[...] bic 32/33 waże 75 kg i zaczynam ćwiczyć w celu uzyskania większej masy i siły ale przede wszystkim masy jestem początkujący ćwiczę miesiąc ale nie widać znacznych efektów jak zacząć co robić mam podstawowy sprzęt czyli ławka prosta, skośna hankle gryf prosty obciążenie drążek ławka do brzuszków i wyciąg co z tym zrobić proszę o jakiś dobry [...]
Witam, szukałem wszędzie po necie jakiś konkretnych ćwiczeń co i jak ale nie potrafię czegoś konkretnego znaleźć dla tego zwracam się do was z prośbą żeby ktoś jeżeli by mógł i miał chęci pomóc mi jak mam rozplanować cały tydzień ćwiczeń czy ile i jakich tam ćwiczeń na RZEŹBĘ , SIŁĘ i na brzuch żeby fajnie wyglądał... bardzo bym prosił o napisanie [...]
[...] serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Czy on jest dobry jak na poczatek? Procz tego mam treningi SW, wiec 3 dni w tygodniu silowni starczy raczej. Martwi mnie tylko martwy ciag, iz nigdy go nie wykonywalem i troszeczke sie boje [...]
[...] sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie hantli sprzed glowy 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- mysle ze jedna seria na dobicie po tych głównych Pompki Tylem -1s tak jak wyzej Wspięcia na palce 2-3s Brzuch B)Przysiad 3s-czy może tutaj inne jakies cwiczenie? Ściąganie drazka 3s Wiosłowanie sztangi 3s Wyciskanie hantli na skosnej [...]
dzis na siłowni usłyszałem ciekawą poradę, tylko nie wiem jak się do niej zastosować. Pewien znajomy, facet po awf-ie, z uprawnieniami trenerskim(oczywiscie w kulturystyce), kupe lat stazu, dał mi pewnej rady, a mianowicie: cwiczyc naprzemian(tym samym planem), jeden tydzien duzymi ciezarami, tak aby wykonywac 4-6 powt, a kolejny mniejszymi, z [...]
[...] ćwiczyć, powiedzmy ze początkowo wstepnie w domu przez kilka tyg hantle, pompki etc(plan typu push/pull lub fbw, domatora) by sie "rozruszać", - jeśli układam diete to jaką mniej wiecej aktywnośc = kaloryczność obrać sobie? - mysle równiez nad odżywkami, bcaa, białko i kreatyna - na siłowni fbw? push/pull? split? czy rozpoczynać od samego [...]
[...] osiągnąć jeszcze. Czy taki szpagat jest możliwy do osiągnięcia w moim przypadku ? :) Słyszałem że w wieku 20lat jest już ciężko, więc chyba za późno sobie wspomniałem, ale jak mawiają lepiej późno niż wcale. Ogólnie chciałbym poprawić sprawność fizyczną. Od 2 lat zacząłem jeździć na nartach, tak 20 wyjazdów w sezonie po 3/4godz na średnich [...]
[...] żebym odwiedził lekarza sportowego. Więc znalazłem prywatnie, ale wizyta dopiero w styczniu... Niestety głupi ja nie zapytałem kardiologa o odżywki. Więc jeżeli jest tutaj jakaś osoba, która zna się na tej 'dolegliwości' lub też ją ma niech napisze mi jak to z tym dokładnie jest. Na internecie nic konkretnego nie ma, tylko tyle żeby nie pić [...]
[...] w lewym barku w okolicy akortu tylniego oraz środkowego na całej powierzchni. Ból nie jest umiejscowiony w mieśniu tylko gdzieś głebiej , staw lub sciegna. Nie wiem ogolenie jak do tego urazu doszło, podczas treningu nic mnie nie strzykneło nie bolało itp , jakoś to sie stało z dnia na dzień. Nie moge zrobiec nawet pełnego ogrązenia ramieniem [...]
[...] wiosłowanie półsztangą 4x8 ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x12 szrugsy 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (odwrotne rozpiętki) 3x12 uginanie sztangielek uchwytem młotkowym 3x10 uginanie sztangi łamanej 3x10 W dniu 1 dodam jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch, jak było to rozpisane w bazowym planie, ale chcę jeszcze to przemyśleć.
Witam wszystkich na forum! To mój pierwszy post na tym forum, także bądźcie wyrozumiali dla świeżaka :) od ponad roku zmagam się z kontuzją prawej ręki. Dość intensywnie ćwiczyłem, tzn raz po treningu udałem się jeszcze na basen i następnego dnia zaczęła mnie boleć prawa ręka w okolicach barku/mięśnia długłowego. Błąd był taki, że nie poszedłem od [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę według tego planu: /SFD/Images/2016/7/12/df4ab552bfcf4e9f9582ddb488f1c507.jpg Jak długo można w ten sposób ćwiczyć ? Coś lepszego doradzilibyście ? W jakiś sposób może urozmaić ? Wolę popytać, bo nie chce aby się okazało, że mógłbym lepsze efekty osiągnąc i marnuje w ten sposób czas :/ Jeszcze jedna kwestia; mogę [...]
Witam serdecznie. Chciał bym spytać o jedną rzecz. Zacznę od tego, że ma 31 wiosen i od jakiegoś czasu trenuję sobie na siłowni (we własnym zakresie, zakupiona ławeczka z całym oprzyrządowaniem). Poczytałem co i jak, ustaliłem sobie plan ćwiczeń. Staram się ćwiczyć co drugi dzień po około 1H, bo na tyle pozwala mi czas. Jestem osobą w miarę [...]
Witam! Mam prawie 18 lat, od 16,5 roku życia trenuje na siłowni, po jednym z treningu barków bardzo bolała mnie część pleców w okolicach łopatki, ból tak jakby dobiegał z wnętrza barku, bolała mnie łopatka, jak ruszałem ręką czułem dyskomfort, przenikliwy lecz niezbyt mocny ból itp. odpocząłem od treningów na jakieś 2 miesiące i niby wszystko w [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc, 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). W sumie jak narazie miałem 3 treningi(w piątek, poniedziałek, środę). Niestety w tych treningach miałem stanowczo za małe obciążenie w ćwiczeniu pleców, klatki i przysiadów. W [...]
[...] lekko boleć nadgarstki. Zmieniłem program treningowy na bardziej zwyczajny. Już bez rwań, zarzutów. Zwykłe ćwiczenia wielowarstwowe i izolacje. I tu się pojawił problem. Po jakiś 2 tygodniach owego treningu, nadgarstki bolały mnie coraz bardziej, aż rano próbując przekroić bułkę poczułem silne kucie w nadgarstkach. Przestałem ćwiczyć na siłowni. [...]
[...] krótkie dydtansy (100m), mam 176 wzrostu, waze 68kg i jestem dosc dobrze zbudowany(jeste szczupły ale miesniemam wyraznie zarysowane dzieki cwiczeniom zarowno biegowym jak i kiedys silowym) i chciałbym zacząc przyjmować kreatyne. W związku z tym mam kilka pytan. Ile czasu przed przyjmowaniem kreatyny powinienem zaczac cwiczyc? Cwiczylem juz [...]
Witam ułożyłem sobie standardowe FBW jako że jestem po przerwie a chciałbym ruszyć na spokojnie i dojść do formy o to plan który ułożyłem: A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 Barki:Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 i Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 [...]
Cześć, od 2 miesięcy ćwiczę intensywnie na orbitreku po ok 80-90 minut tak 5 razy w tygodniu, spalam zgodnie z licznikiem jakieś 800 kcal w tym czasie. Orbitrek jest porządny, żaden tam dla emerytów :) Jaką mamy pogodę za oknem każdy widzi i sęk w tym, że nie potrafię ćwiczyć bez otwartego okna. Oczywiście otwieram tylko lufcik i w pokoju robi się [...]
[...] nie wiem co lepsze :D) piatek pompki z dwoma krzeslami (te na triceps, nie znam fachowej nazwy) dodatkowo w kazdy dzien brzuszki i ekspanderem. podpowiedzcie co i jak, jestem dosyc poczatkujecy w kwesti cwiczenia w domu z tak mala ilosci przyrzadow :D moglbym sobie zalatwic ew obciazenie z 10 kg, ale co mi po tym jak sztangi nie mam :D [...]
